olej z

[...] Dlatego na razie OK, wybaczymy Ci, że nie zliczysz wszystkiego skrupulatnie Jedyne, co ja bym spróbowała przeforsować na Twoim miejscu, to zamianę części masła na zdrowy olej . Może być oliwa z oliwek, jakkolwiek rzepakowy z pierwszego tłoczenia na zimno ma całkiem niezłe "wyniki". Albo najlepiej kup sobie tran - łyżeczka dziennie i [...]

[...] hipoglikemi I Kolacja:19:30-20:00 kolacja w internacie+ Makrela wędzona:150g 31,05 23,25 0 Awokado:1sztuka 2 15.3 7,4 ŁĄCZNIE:745kcal dodaj zdrowych tluszczy: olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy wloskie, tran, jakas tlusta rybka. wiecej warzyw. nie jedz tyle tego chleba tylko kasze gryczana, ryz brazowy, makaron, kasze jeczmienna. [...]

[...] najważniejszego aminokwasu potrzebnego przy budowaniu masy mięsniowej. XPANSION MATRIX™ składający się z glikcojaminy, glukoronolaktonu, l-cytrulliny, GPA, oleju MCT, Winpocetyny 99%, Winkaminy 99%, siarczku krzemu). Glikcojamina jest głównym prekursorem endogennej kreatyny, wraz z betainą tworzą duet, któremu możemy [...]

[...] z dobrych źródeł, rozłożone na w miarę równomierne porcje w ciągu dnia 3. do tego dodaj około 50 gram tłuszczy i to nie byle jakich - omega 3 i 6 (tu pomogą kapsułki), olej lniany, tłuste rybki (najlepiej łosoś), ostatecznie oliwa z oliwek, innych tłuszczy unikaj 4. do tego dodaj średnio 200 gram węglowodanów złożonych dziennie, [...]

[...] szynka z piersi, ser wywal - 40 g orzechów / zmniejsz -banan III posiłek- 40 min przed treningiem / zjedz 1,52h przed treningiem, dodaj zdrowych tluszczy (oliwa z liwek, olej lniany, tlusta ryba swieza) i bialka zwierzecego (ryba, piers z kurczaka, twarog albo jajka - 100 g kaszy gryczanej - jabłko / wywal IV posiłek / carbo 20 min po [...]

[...] powodujace szereg chorob w organizmie (w miare dobre sa jeszcze miekkie margaryny, ale i z tego bym zrezygnowal), maslo roslinne to margaryna, tylko pod inna nazwa z tluszczow stosuj - oliwe z oliwek, olej lniany, rzepakowy, maslo, tluszcz z ryb, jajek, orzechow i nasion, troche z miesa... Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-05-21 16:40:31

najlepsze zrodla Bialka:bialy chudy ser, piers z kurczaka/indyka, tunczyk wsw, odrzywka Tluszcze: zoltka jaj oliwa z oliwek olej lniany tran BIAlko-tluszcz: zolty ser jajka w calosci orzechy pestki ryby mieso itd itd ja np. lubie zjesc sobie codziennie co innego i np. sniadanie jajecznica z pomidorem 2 sniadanie migdaly obiad makrela i jakas [...]

posiłek(śniadanie):100-150g twarogu chudego+100g płatków owsianych+500ml mleka+30g rodzynek+10g oliwy z oliwek B40 w110 T15 //// ZMNIEJSZ MLEKO DO 250ML (JEDNA SZKLANKA) A I OCZYWIŚCIE MLECZKO 0,5% 2 posiłek(II śniadanie):25g polędwicy z piersi kurczaka+100g soczewicy zielonej+15g oliwy z oliwek 30B w60 T15 /// OK 3 posiłek(posiłek [...]

[...] zaspokojone według ustalonego schematu. I tu mały problem- czuję się niedojedzony (mam na myśli głównie mizerną kolację)- jakbym dorzucił jeszcze na noc puszeczkę tuńczyka w oleju to będzie ok? Jeszcze pytanko- ogólnie na forum polecacie spożywanie carbo zaraz po treningu- jest to jednak napój energetyczny i czy dużą różnicą byłoby popijanie go [...]

WIDAC ZE JAKIES POJECIE JEST ALE TRZEBA DOSZLIFOWAC TEN DIAMENCIK Śniadanie 7:00 Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g)// MLEKO MAX. 1,5% - MLEKA STARCZY 250ml Mleko 3,2% (125ml) + twaróg chudy (125g) (koktajl)// NIE ROB KOKTAJLU TYLKO ZJEDZ NORMALNA OWSIANKE I DODAJ WTEDY DO NIEJ ORZECHY WLOSKIE I RODZYNKI Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik [...]

[...] i nie muszę już brać? /oliwa z oliwek nie zawiera duzych ilosci n-3, jest za to zrodlem cennych jednonienasyconych kwasow tluszczowych . Jako zrodlo n-3 tran pitny lub olej rybi w kapsulkach 8.Czy mam uzupełniać jakieś mikroelementy tabletkami jak wapń, magnez, witaminy? /Mozesz uwzglednic preparat multiwitaminowy, np. maxivit, cena [...]

[...] koniec dnia przed snem piaty posiłek przed treningowy jest prawie dobry nie jedz tego banana i mleka zamiast tego daj sobie surówkę jaką chcesz z oliwą z oliwek albo innym olejem ale oliwa z oliwek czy olej lniany jest najlepszy a posiłek po treningowy dobry gainerka sobie walnij chociaż ja bardziej polecam carbo lub glukozę z jakimś owocem [...]

[...] pochodzić z tłuszczy. Aby osiągnąć jak najlepsze efekty należy zadbać o to aby 1/3 z nich pochodziła z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek), 1/3 z wielonienasyconych (olej rybi, lniany) a 1/3 z nasyconych (tłuszcze zwierzęce). Z diety należy wyeliminować wszystkie tłuszcze trans (sztucznie utwardzane oleje roślinne np. margaryny).

[...] gdzies wczesniej Sałata - 30g B = 39,45 / T = 4,29 / W = 71,76 przed snem 22:30 - 23:00 Tuna // w wodze tuna, mozesz dodac oliwy z oliwek, bo widze ze umiesciłes ta w oleju, ten olej to zostawie bez komentarza B = 21,8 / T 9,2 / W = 0 aha i kasze wazymy przed gotowaniem czy po ? // przed - !!!!!!!!!!! jakbys nie zauwazyl to mowie ci ze [...]

[...] 2 stołowe łyżki Sórówka Mięcho./ryba 20 gbiałka Coś do popicia. 20 min przed treningiem 50 g carbo // Ryz brązowy, albo kasza. Zdrowy tłuszcz co masz na mysli chyba nie olej rafinowany?Carbo po treningu. Potreningowy Od razu 50 g glukozy -200kcal // Tutaj Carbo daj 100 g ryżu 6.7b/0.7tł/78.9 347 kcal + 40ww Kurczak/wołowina/ryba 20 g [...]

[...] kura, indyk, makrela, oliwa, ser bialy chudy (ale tak 150g to max), na obiad troche warzyw (mala porcja, moze z 50g surowki?), odzywka bialkowa (mx pro i cfm'y), o3, olej sezamowy, czasem ser zolty, kiedys orzechy wloskie , teraz zrezygnowalem, czasem 10-20gram. Dziele na 6 posilkow, pierwsze piec b + t, ostatni odzywka. Godziny : 9, 12, [...]

[...] j/w, mojonez odpada, prazony słonecznik tragedia!!! Podwieczorek: galaretka bez cukru (pychota) //Galaretka odpada Kolacja: tuńczyk :/ //Do tego oliwa z oliwek, tran, olej lniany, warzywa, gdzie to wszystko jest? Mam jedno małe pytanie(pomijając te wady diety). Czy jestes w stanie utrzymać taką dietę w dłuższym czasie? Ja bym pomyślał o [...]

[...] Polędwica z indyka Chleb żytni pełnoziarnisty b 29,53 t 18,9 ww 60,06 PASI 6 Marchew Tuńczyk w wodzie orzechy wloskie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu b 30,25 t 2,55 ww 17,1 NA NOC MLEKO NIE BARDZO, który to posiłęk przed i potreningowy ?? mogłeś napisać ile gram czego jedziesz bo nie bedzie sie nam chcialo liczyć jeszcze do tego omega3, olej lniany.

[...] płatków owsianych oliwa z oliwek 1 łyżka Po posiłku - 1 tabletka multiwitaminy Posiłek 2: Ryż/makaron 170g // ryz brazowy, makaron razowy pierś z kurczaka 100g surówka olej lniany 3 łyżki Posiłek 3: 100g chudego mięsa/ryby 110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków // j/w surówka oliwa z oliwek 3 łyżki Posiłek 4: Ryż/makaron 170g // j/w [...]

[...] gotowane 1szt. chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka //Tran, albo tabsy omega-3 do posiłków. Posiłek 2: 13:30 Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka olej lniany 3 łyżki //Ryż/makaron może być brązowy. Trening 14:30 Carbo 15:45 Posiłek 3: 16:30 100g chudego mięsa/ryby 110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków surówka [...]